在这个竞争激烈的社会，每一个人都会面临来自方方面面的压力：学习中遇到的挑战和瓶颈，工作中遇到的困难和竞争，生活中难以处理的烦心琐事，等等。压力无处不在，而每个人面对压力的反应也有所不同，有的人善于自我调节，将压力化为动力，积极寻找解决问题的办法；有的人面对压力则会感觉喘不过气来，身心疲惫，只能选择逃避。当一个人压力过重时，会出现紧张、焦虑、急躁、易怒、消极等情绪，生理上也会出现失眠、食欲不振等症状，久之则会影响到健康，造成身心疾病。
为了更好的适应当代的高压环境，就要把心理素质和抗压能力提升上去。那么有哪些提升抗压能力的小tips可以借鉴的呢？今天就一起来了解一下吧。
1、降低期望值，减少自责
很多时候，对自身过高的期望往往会给自己增添额外的压力，这种情况常常发生在优秀的学生身上。如果对一件事情的期望过于高了，一旦没有达到自己心中的期望，心中就会产生极大的落差，进而产生一种自责感。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。在学习工作中，我们不要一味的盯着自己没有做好、不完美的地方，而是要时常告诉自己：我尽力了、我很优秀，关注自己生活中的进步，增强自己的信心。
2、合理利用时间，拒绝拖延
有时候，压力来源于拖延。本来一件不是很难的事情，因为拖延到deadline而顿时手忙脚乱，突然感到焦虑。但我们有时候会发现一个奇怪的现象，就是当我们这种由于拖延导致的压力越大的时候，我们越会想要在这种情况下放松一下，那就玩会游戏吧。但玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。因此，在日常生活中规划好自己的学习工作任务，养成良好的习惯，拒绝拖延，做到忙而不乱，可以有效地提高抗压能力。
3、坚持锻炼，保持健康的身体
增强身体锻炼，让身体强壮，这样我们才有充沛的精力和能量去处理和解决学习生活中的各种事情，抗压能力自然增强了。同时，坚持身体锻炼，保持一个良好的身材，有助于树立自信，从而形成一个积极的正反馈。另外，在生活中可以观察到，坚持锻炼的人往往更加自律，自律有助于我们培养良好习惯、摆脱拖延，学习和工作自然会变得更加顺利，从而变相提升我们的抗压能力。
（来源：西安交通大学大学生心理健康教育与咨询中心）
